Мотивація для схуднення

Чому на початку процесу схуднення мотивація зашкалює, а потім кудись зникає? Що може демотивувати і хто може бути найкращим мотиватором? Ці питання цікавлять багатьох охочих схуднути. У статті ми розглянемо причини, які заважають розпочати нове, «струнке» життя.

Те, що людина, незалежно від статі та віку, небайдужа до своєї зовнішності та зовнішності інших людей — очевидний факт. Одне з найцікавіших занять — розглядати привабливу людину, фантазуючи про її характер і спосіб життя. Власний зовнішній вигляд також відноситься до сфери нашої пильної уваги. Ми намагаємося зрозуміти свої переваги і, можливо, щось приховати як від себе, так і від оточуючих.

Протягом усього життя ми працюємо над власним іміджем — можна уявити, яке важливе значення для нас має враження, які ми справляємо! Особливо це стосується жінок.

Парадокс у тому, що зовнішня привабливість часто виявляється важливішою, ніж турботи про здоров'я.

Людина – істота соціальна. Тому важливо враховувати роль зовнішності як сильного мотиваційного чинника. Але виникає питання: чому тоді людям з надмірною вагою так часто не вистачає цього фактора, щоб створити той самий імідж, якого людина так сильно, ще з давніх-давен, потребує?

Що таке мотивація

Термін "мотивація" - похідний від слова "мотив" (лат. movere - 'приводити в рух, штовхати'). Мотивація — це сукупність як внутрішніх, а й зовнішніх сил, які спонукають до якоїсь діяльності. Саме потреби та почуття — головні мотиваційні чинники. Голод, сексуальний потяг, спрага, почуття незахищеності завжди супроводжуються емоціями.

Емоції – це психологічний фактор. Наприклад, позитивні емоції говорять про задоволену потребу, а негативні — про незадоволену. Через більш високу емоційність жінок саме вони найчастіше відчувають сильне емоційне навантаження.

Переживання через незадоволену потребу викликає дискомфорт, і виникає бажання усунути його. Наприклад, якщо жінка незадоволена своєю вагою, вона хоче позбутися цього недоліку, і, здавалося б, для досягнення мети мотивації має бути хоч греблю гати.

Чому тоді виникають проблеми з цією рушійною силою? Як знайти мотивацію для схуднення? Важливо розуміти, що діяльність людини є полімотивованою, тобто на неї впливають одночасно різні мотиви, які можуть суперечити один одному. Отут і починаються проблеми.

Чинники нестачі мотивації

• Відсутність знань. Насамперед ігнорування психологічних причин надмірної ваги. Хоча треба зазначити, що все частіше клієнти нутриціологів та дієтологів самі розповідають про можливі причини переїдання.
• Відсутність підтримки, навіть якщо близькі та рідні бажають вам лише добра. Саме тому вони можуть вважати, що з вами і так усе гаразд. Якщо вам не вдалося знайти підтримку в оточенні, можна звернутися до психолога.
• Несумлінність горе-фахівців і націленість тільки на результат, який отримує швидко і травматично як для здоров'я, так і для психіки. Вони не навчають, як можна зберегти отриманий результат, що робити, якщо трапився рецидив.
• Постійні зриви та рецидиви (які у роботі з порушеннями харчової поведінки вимагають підтримки з боку фахівця) знижують мотивацію та настрій.
• Повільне схуднення за умови правильного комплексного підходу, внаслідок чого вибираються короткі програми. Прикладом такого вибору можна назвати мету «схуднути до літа».

Ці фактори негативно впливають на мотивацію при зниженні ваги та призводять до неможливості впоратися із проблемою самостійно. Худне людина проходить певні стадії: на початку схуднення марафону на хвилі групової ейфорії суворо виконує рекомендації, а потім ентузіазм пропадає. З'являється апатія, часто протест, за яким слідує зрив.

Харчова залежність

Майже кожен страждає надмірною вагою людина має харчову залежність. Такий висновок напрошується через зв'язок самопочуття та поведінки. Тобто людина, яка не має будь-якої залежності, змінюватиме поведінку при погіршенні самопочуття.

Якщо поведінка не змінюється і продовжує руйнувати здоров'я людини, можна говорити про приховану причину перебування в цьому стані. При надмірній вазі з'являється букет як фізіологічних проблем (хвороби, відсутність енергії, поганий стан шкіри та волосся), так і психологічних (низька самооцінка, сором, почуття провини, постійна тривога, депресія, хронічний пригнічений стан), але людина не поспішає змінювати що-то й продовжує переїдати, тобто йдеться про харчову залежність.

День у день їжа використовується в тому числі як антидепресант і заспокійливе, щоб приглушити почуття та емоції, що народжуються в гонці по колу: дієта - зрив - почуття провини - дієта. Їжа розслаблює, підвищує настрій та навіть знеболює.

Психіка дитини розвивається з урахуванням «парних відносин»: мати — дитя, груди — молоко, рот — шлунок, турбота — підтримка. Їжа задовольняє важливі бажання немовляти від початку його життя.

Для нього смачна їжа – це ідеальна мама. Мама, яка розуміє та приймає будь-яким чи будь-яким. Важливо пам'ятати, що їжа має у людини як фізіологічне значення, а й психологічне. Вона сильний регулятор психологічної рівноваги. Тому так складно дається і займає так багато часу робота з надмірною вагою та харчовою залежністю, зі зривами, відкатами та рецидивами.

Причини низької мотивації

У процесі роботи із зайвою вагою на людину одночасно діють різнополярні мотиви: з одного боку – страх втрати ідеального образу та засудження з боку суспільства, а з іншого – побоювання втрати потужного інструменту для підтримки емоційної рівноваги.

Емоції та почуття, які виводять із рівноваги тих, хто худне, — це досить важкі стани. Найчастіші: сором, вина, страх, тривога, безпорадність, розпач, туга, нудьга, втома. Щодня ми відчуваємо багато різних почуттів та емоцій.

Розглянемо докладно деякі з них, щоб розуміти глибину проблеми і наступного разу, коли мотивацію буде знижено, не поспішати засуджувати себе. Спробуйте з'ясувати, звідки беруться фактори, що демотивують.

1. Втома. Це занепад сил після тривалої роботи. Але ця потреба потребує сну та відпочинку, а не їжі. Однак, крім фізичної втоми, може з'явитися і психологічна, коли пригнічені емоції забирають занадто багато енергії. Невміння чи небажання шукати інші інструменти саморегуляції змушує втомлених людей хапатися за їжу. Ідея постійного подолання себе заради чогось чи когось поєднується з неможливістю заповнити ресурси відпочинком. Як вирішити проблему? Прогулятись на свіжому повітрі, помедитувати, почитати книгу, запланувати ранній відхід до сну, прийняти магнієву ванну.
2. Нудьга. Знайоме відчуття, коли тривале очікування призводить до вигоряння та затяжної нудьги? При втраті сенсу життя і безглуздості, що здається, відбувається говорити про мотивацію до зниження ваги безглуздо. Туга, розпач, порожнеча… Сильні та складні емоції викликають дискомфорт, і у випадку харчової залежності допомагає впоратися тільки їжа. Як вирішити проблему? Знайти заняття, що розпалює у вас вогонь ентузіазму! Коли ви востаннє малювали? Брали до рук нову книгу? Чи пробували готувати нову страву?
3. Страх голоду. Генетично та історично страх голодної смерті провокує посилений апетит. Тому безліч людей їдять набагато більше, ніж дозволяє обсяг шлунка. Святковий стіл або забиті продуктами шафи та холодильник точно знижуватимуть мотивацію. Як вирішити проблему? Не забувайте пити воду! Їжте повільно, не відволікаючись на гаджети та розмови. Тарілка для салату має бути глибокою – ідеально підійде чаша-боул. Розмір плоскої тарілки не повинен перевищувати двох долонь. Пам'ятайте про принцип збалансованості - правильне поєднання білків, жирів та вуглеводів допомагає вгамувати голод мінімум на 3-4 години.
   Шпаргалка за нормами споживання макронутрієнтів та води:
   • білок – 1 г на 1 кг ваги;
   • жири - 1 г на 1 кг ваги;
   • вуглеводи – 3-4 г на 1 кг ваги. Не забувайте про клітковину! Норма - 20-30 г на добу;
   • вода - 30-35 мл на 1 кг ваги.
4. Сором і вина. Це два найсильніші почуття. Зниження ваги - процес зазвичай зі злетами та падіннями, зривами та відкатами. І щоразу, коли трапляється рецидив, людина відчуває сорому і вини за свою слабкість. І щоб покарати себе за цю провину, сідає на жорстку дієту, яка знову призводить до зриву. І так по колу.

Я їм, отже, я існую. Пристрасне бажання почуватися активним — один із мотивів вживання надмірної кількості їжі. Суспільство, в якому матеріальні цінності — мірило соціального успіху, призводить до гамми негативних почуттів, не опрацювавши які ви не зможете підвищити свою мотивацію.

Як правильно ставити цілі, щоб підвищити мотивацію

Отже, зменшити вагу заважають негативні емоції. Іншими словами, свідомість перевантажена переживаннями, які забирають енергію, таку необхідну для мобілізації сил на зниження ваги. І діапазон цих почуттів великий: від себе до боротьби з самотністю.

Виходить, що бажання схуднути є, а мотивація швидко минає. Справа в тому, що ті, хто мріє схуднути, ігнорують дійсно важливі для себе питання і при формулюванні мотивації керуються лише другорядними, що лежать на поверхні бажаннями.

Багато дівчат дуже хочуть схуднути, знову і знову намагаючись змусити себе зробити це, але при цьому залишаються зайвою вагою, перепробувавши різні способи. Вам ніколи не здавалося це дивним? Єдина правильна стратегія: важливо прагнути не чогось позбутися, а щось отримати.

Найбільш важливе підвищення мотивації для схуднення — ясне уявлення і планування цього «щось». На цьому секреті будуються тренінги мети, які, по суті, вчать «правильно загадувати бажання». Важко скинути вагу, якщо в найдрібніших подробицях не уявляти, що дасть вам стрункість. Непросто дівчині відмовитися від чергової цукерки, якщо не пам'ятати про той самий купальник, в якому вона продефілює по тому самому пляжі і помітить ті самі погляди. Ніякі принципи раціонального харчування не допоможуть вам схуднути без фантазій про себе і своїх відчуттів у стрункому тілі, в різних вбраннях, в різних життєвих ситуаціях.

Купальник – це не єдиний мотиватор. Організм людей із надмірною вагою зазнає серйозного навантаження. Наслідки відкладення жирової тканини та дефіциту м'язової тканини – раннє старіння, метаболічний синдром, серцево-судинні захворювання, збиті процеси детоксикації… Це далеко не весь перелік наслідків зайвої ваги.

Краще забути абстрактні слова, які колись не допомогли вам здобути стрункість — «схудну, буду впевненіший у собі, здоровіший і красивіший», — і почати думати про ті радісні хвилини, які на вас чекають.

Правильно поставлена мета – найкращий мотиватор у схудненні.

Список основних правил цілепокладання:

1. Ваші цілі (у нашому випадку це думки про стрункість) повинні бути оформлені в невеликі сюжети (оповідання, сценарії, історії, твори - як вам більше подобається) з вами в головній ролі, де ви докладно описуєте ту ситуацію, в якій вам буде дуже комфортнозавдяки вашому стрункому тілу. Ці сюжети повинні починатися з детального опису своєї фігури в тому чи іншому одязі (або без неї), потім — зовнішності в цілому, включаючи аксесуари, зачіску і макіяж; своїх дій усередині цієї ситуації (як ви прийшли, сіли, повернули голову, повели очима і т. д. ) і головне - описи ваших відчуттів і почуттів (як ви відчуваєте своє тіло, як ви радієте, пишаєтеся собою, як ви впевнені в собіта задоволені). В результаті такого оформлення фантазія знаходить ту енергію, яка є в почуттях і яка заряджає вас бажанням щастя, — і воно спрямовуватиме вас, навіть якщо ви це не до кінця усвідомлюєте.
2. Важливо: з метою описуйте тільки те, що ви придбаєте з стрункістю, яким ви станете, а не те, чого позбудетеся! І все це зараз, начебто це вже сталося. Не можна писати у своїх цілях про зниклі складки, набряки, задишку! Описуйте стрункі ноги, витончені щиколотки, тонку талію та легке дихання. Наше несвідоме, наша внутрішня дівчинка не може побачити, чого більше немає. Треба лише видати бажане за дійсне — тоді несвідоме сприйме ці образи як факт, що відбувся, і змусить ваше тіло втрачати зайві кілограми.
3. Таких фантазій чи сюжетів у вас має бути кілька, не менше семи. Вони повинні знаходити свій відбиток у різних сферах вашого буття: особисте життя, спілкування з близькими, робота, відпочинок, здоров'я, самореалізація. Кожен має свій список. Адже стрункість потрібна вам не як самоціль, а як засіб для покращення життя у всіх його проявах. Стройність сама по собі не дає щастя, але його, як не дивно, можна запланувати у вигляді таких приємних ситуацій, пов'язаних із стрункістю. Пам'ятайте, що досягнення ваших цілей має приносити вам дійсно радість, а не користь, щоб їх оцінив і підтримав ваша внутрішня дитина. Ви мрієте та пишете цілі для нього.
4. Кожна ваша мета повинна мати тимчасові та просторові рамки, щоб ви змогли у певний час сказати собі: «О! Ось і сталося! Я сама мотивую себе. Я худну".
5. А щоб цілі збувалися напевно, вони мають бути реалістичними і залежати тільки від вас. Наприклад, ви не можете запланувати, що хтось закохається в вас, але можете припускати і описувати свою впевненість, радість, гордість і захоплення собою в якійсь важливій ситуації, і ваш настрій зробить свою справу. . .
6. Ваші цілі мають бути як найближчими та короткостроковими, так і віддаленими та довготривалими. Вам потрібно буде розподілити їх на весь період зниження ваги, щоб вони, поступово здійснюючись, «гріли» вас та стимулювали до нових звершень. Необхідно пишатися собою, хвалити і нагороджувати себе за кожну мету, що збулася. Не забувайте оновлювати ваші «радісні плани» у міру їхнього здійснення. Одна лише умова: винагорода має бути не у вигляді солодкої булочки або бургера. Що вам подобається? Нова сукня, похід до театру, зустрічі з друзями? Цілей весь час має бути не менше семи. Як тільки цілі вичерпаються, вага зупиниться.
7. Ви на правильному шляху, якщо в процесі фантазування, обмірковування та написання цілей відчуваєте радісне збудження, нетерпіння і свербіж у кінчиках пальців: «Ах, скоріше б! Ах, як сильно я цього хочу! Як це буде чудово! Вже оформлену мету ви можете «протестувати», потримавши подумки і зваживши її на одній руці, на іншу при цьому помістивши улюблений продукт. Уявіть запах, смак… Що переважує? Якщо продукт все-таки кращий, можливо, ваша мета недоопрацьована або не зовсім точна.

Цілі - це сильна рушійна сила, "мотор" у вашій подорожі до стрункості. Вони працюватимуть десь у глибині свідомості, показуючи правильний напрямок.

Що робити - покроковий план

Ця стаття не інструкція та не керівництво до дії. Вона може змусити вас почати аналізувати можливі причини зниження мотивації. Як показує практика, мотивуючих стимулів у роботі з надмірною вагою значно менше, ніж демотивуючих, тому другі необхідно ретельно опрацювати.

• Визначити актуальність мети: бажання схуднути чи справді у вас є?
• Пам'ятайте про важливість збалансованого харчування. До підвищеного апетиту призводить дефіцит вітаміну D, хрому, вітамінів групи В та повноцінних жирів у раціоні.
• Звернутися за професійною допомогою. Якщо ви переконалися, що у вас є бажання знизити вагу і воно актуальне на сьогоднішній день, краще звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта, оскільки самостійно впоратися з проблемою через внутрішній опір часто складно.

І перед тим як ви почнете застосовувати на практиці отримані знання, ми дамо вам головну пораду: не варто боротися з хитрим жиром, змушувати себе худнути. Важливо займатися побудовою дружніх та партнерських відносин із власним тілом. Найвдячніший мотиватор — це ви самі.